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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ P0 Q1 L4 a3 y( H
手部运动3 m5 S: b& z( a) |9 C/ o1 j d' P% A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% |! o+ X" g+ z" i7 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ I3 K. a& a9 A8 n, g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 V9 f! b! B0 t q7 i& V. i( x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ a+ b0 O. j- l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! Q8 y' ^/ K, ?# i. b 将两手上下摆动，放松。
0 A1 J+ b" X9 X" j* V 颈部与肩部运动( D2 C9 M# O: p* t; B0 ?) m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 k+ L& E4 L; t+ b5 j' { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 q5 W% |! X7 s, a, T5 m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& V9 s# T, n% ~* T5 J1 Y* k2 h) i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 i: K- a5 s' K/ l7 e3 g i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 u/ N+ Y7 }. A D# [1 S7 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 A4 T) v9 n. U% J6 I8 V1 c
脚部与足部运动
! F, ? j1 w* @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 ^6 z4 @) K1 h% ?% B) b& n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* Y4 }7 E: g% z& _7 r8 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& ~" D8 [. y+ T X. O8 [/ z2 D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 N! r( n% `$ j; n* R
手部与脸部运动
* D& A9 |; N: s) u) R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 t8 E6 w% P+ i! Q; Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ O% Q& f. `5 c& J* ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. j7 Q& [! B3 F# h/ M) n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 b! f+ |2 N( [0 r% P: F% f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) T5 [: f- |7 B" |! ]7 z$ N% `
沿着下颚向下按摩。
$ }8 a: N4 S, f4 c. }6 E3 w 下颚左右转动各5次。
8 s6 ^, D, d3 ~% ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' Q! S8 ?# m: }0 \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试